フリーランス・個人事業主として働いている人にとって、一番重要なことは「健康」と言っても過言ではありません。
会社員と比べて、通勤や移動などが少ないため、どうしても運動量が少なくなってしまいます。
本日は、フリーランス・個人事業主の私が健康のために続けている５つのことをご紹介したいと思います。
健康のために、まずは気軽にできることから始めてみませんか？
目次
フリーランスはセルフコントロールが難しい
私は、フリーランス・個人事業主になって約2年半。
年齢のせいもあると思いますが、フリーランス・個人事業主になって、パソコンの前に座る時間が増え、運動量が大幅に減りました。
一方食事面では、好きなものを好きな時間に食べてしまうという感じです。
どちらかと言えば、出不精なので、意識的に一日のスケジュールを立てないと不規則になってしまいがち。
フリーランス・個人事業主になって、体力低下や食生活の乱れを感じる日々です。
成功者のセルフコントロール
ビジネスで成功している人は、そこに行き着いた過程はさまざまでも、ひとつ共通していることがあるようです。
それは｢優れたセルフコントロール術｣をもっているということ。
このセルフコントロール能力は訓練により鍛えられるようです。
フリーランス・個人事業主の方は、セルフコントロールできるかどうかが成功の鍵を握るのではないでしょうか。
会社員は規則正しい
そんな私も会社員時代は、平日は毎日お弁当を持参していました。
職場では常にストレスや緊張感があったため、食欲のない日もあったり、自宅のように量が食べられず、買っても勿体無いので、いつもヘルシー弁当だったのです。
自己コントロールが難しいフリーランスに比べ、会社員は、会社に行くこと自体で規制され規則正しい生活ができています。
私もまた週３日の派遣が決まったので、もう少しで懐かしの半会社員生活が始まります。
派遣で働くことは、お金の面ももちろんありますが、一種のセルフコントロールするための手段のひとつだとも思っています。（ちょっとこじつけですが・・・）
とりあえずは自分であまり自制ができないため、短時間でも外で働くことで強制的に規則正しい生活を手に入れようと思います。
ウォーキング
私は夜ごはんを食べた後、だいたい7時頃から約40分くらい毎日ウォーキングをしています。
ウォーキングは会社員時代から毎日続けていることです。
通勤や買い物ついでではなく、最小限の荷物でウォーキングのためだけに歩くことを日課にしています。
気軽に始められる
とにかく人と比べることもなく、上手い下手も関係なく、フォームも考えず、好きな時間にただ歩けばいいという気軽さ・簡単さが気に入っています。
体の歪みを治したい
ウォーキングを始めたきっかけは、整骨院へ行かなくても、体の歪みはほぼウォーキングで治せるという情報を、ネットか何かで見たことです。
荷物を持つことが体の歪みの原因にもなるため、ウォーキングの時はランニング用の超軽量リュックに超軽量折りたたみ傘と1,000円札1枚など、必要最低限の物しか持ちません。
必要最低限の物をリュックでバランスよく持つようになってから、右のポケットに鍵が入っただけでバランスが崩れたような気になります。
私がウォーキングの時のグッズです。
ランニング用超軽量リュック
超軽量折りたたみ傘
スクワット
ウォーキングだけでは、筋力はつかないため、スクワットもしなければいけないと、人から聞いたのをきっかけに続けるようになりました。
｢スキマ時間｣スクワット
スクワットは特別時間を取ってやっている訳ではなく、何か用事の合間にスクワットをしています。
それもがっつり下まで下げるのではなく、腰あたりまで下げた状態を30秒くらいキープする姿勢を何度かするくらいの簡単なものです。
思いついた時にやっています。
ストレッチ
ストレッチは、寝る前の布団に入った時に気が向けばやっています。
ストレッチマニアなので、話題の本はほとんど買い、その時々に好きなストレッチをやっています。
食事
このブログでも何度か書いているのでご存知の方もいらっしゃると思いますが、私は持病でアトピー性皮膚炎を持っているため、食事には特に気を付けなければなりません。
しかし本当にきちんと食事管理されている方から比べると、私は何もしていないほうだと思います。
無農薬、カロリー、食品添加物や遺伝子組み換えとかにそこまで拘りはないですし、お菓子も食べますし、パンも大好きです。
でも一応自分の中でルールを決めて心掛けていることはあります。
食生活で気を付けていること
- なるべく外食を控える
- 野菜を多くとる
- 加工食品・インスタント食品をできるだけ控える
- だしは鰹と昆布で取る
- 基本調味料にこだわる
栄養学や食生活全般の本格的な勉強を始めようと思っています。
散歩
フリーランスや個人事業主は、人間関係や職場でのストレスがないものの、決まった休みがないため、意外と気づかないうちにストレスが溜まっているようです。
フリーランスや個人事業主の場合、仕事と遊びの境界線が薄く、休みなく仕事をする人もいるようです。
意識的に休みや休憩と取らなければ、ずっと仕事ばかりの日々になってしまいます。
ぶらり一人歩き
そんな時、私はプチ小旅行と題して一人で出かけます。
散策したり、ランチを食べたり、プランを決めずにのんびり、ぶらりと歩きます。帰りに日帰り温泉に寄って帰ってくることもあります。
そうすると結構すっきりするんですよね。
まとめ
いかがでしょうか。何かやってみようと思う事はありましたでしょうか？
フリーランスや個人事業主は、自分自身の健康について常に気を配り、最高のパフォーマンスで仕事ができるように、セルフコントロールする必要があります。
